임신을 위한 골반저 운동은 전반적인 체력 관리에 유익한 부분이 될 수 있습니다. 이러한 운동은 임신 중이고 출산을 준비하는 경우 특히 중요합니다 메쉬넵2.
임신 중 피트니스
많은 여성들은 출산에 얼마나 많은 체력과 힘이 필요한지 깨닫지 못합니다. 이것은 신체가 겪을 수 있는 가장 육체적인 지구력 테스트 중 하나일 수 있으며, 이 도전을 충족할 수 있는 좋은 수준의 체력을 달성하는 데 도움이 됩니다.
연구에 따르면 건강을 유지하는 것은 임신과 출산 중에 여성에게 큰 도움이 될 수 있으며, 산후 회복을 더 빠르게 하는 데도 도움이 될 수 있습니다. 이것이 바로 임신을 계획하고 있거나 이미 아이를 낳을 예정이라면 적절한 피트니스 계획을 시작하는 것이 중요한 이유입니다.
임신 건강 계획
임신 중에는 주의가 필요합니다. 강렬한 운동은 신체와 신체의 귀중한 자원에 너무 많은 스트레스를 줄 수 있으므로 더 이상 적합하지 않습니다. 담당 의사나 조산사는 임신과 출산을 위해 몸을 적절하게 준비하는 데 도움이 되는 좋은 임신 건강 계획을 추천해 줄 수 있습니다. 다음은 귀하의 새로운 피트니스 계획에 적합한 몇 가지 아이디어입니다.
1. 수영
수영은 임신 피트니스 계획에 좋은 아이디어입니다. 물의 추가적인 지지력은 신체의 스트레스를 덜어주고 건강을 유지하는 데 더욱 편안한 환경을 조성합니다. 수영은 또한 신체의 모든 부분을 운동시키고 체력, 근력 및 유연성을 발달시키는 데 도움이 됩니다. 이것은 탁월한 만능 피트니스 활동이며 많은 수영장에서는 특별 산전 피트니스 강습도 제공합니다.
2. 골반저 운동
골반저 운동은 전반적인 건강을 위해 절대적으로 필요한 운동입니다. 골반기저근은 임신과 출산 중에 많은 긴장을 받기 때문에 이러한 문제를 해결하려면 근육을 키워야 합니다.
– 골반기저근 운동은 이 중요한 근육 그룹을 직접적으로 목표로 하며 이 근육을 강화하고 탄탄하게 만드는 데 도움이 됩니다.
– 이는 안고 있는 태아의 체중을 지탱하는 데 도움이 되며, 출산 시 더 많은 체력과 힘을 제공합니다.
– 골반저 운동은 매우 쉽게 할 수 있으며 매일 단 몇 분만 투자해도 이 근육을 탄탄하게 만드는 데 큰 도움이 됩니다.
– 당신이 해야 할 일은 앉거나 누워서 몸을 가만히 유지하는 것뿐입니다. 골반기저근에 집중한 후 5~10초 동안 꽉 쥐고 유지하세요.
– 이 운동을 최소 5회 반복하고 이 운동 세트를 하루에 최소 2회 수행해 보세요.
– TV를 시청하는 동안이나 여유 시간이 있을 때 언제든지 골반저 운동을 할 수 있습니다.
– 전문 온라인 가정 건강 서비스 제공자로부터 효과적인 골반저 운동에 도움이 되는 특별 보조 기구를 구입할 수도 있습니다.