저지방 식단에 대한 우려가 커지고 있는데 의사가 지방을 더 많이 섭취하라고 말할 것이라고 생각한 적이 있습니까? 음, 모든 종류의 지방만이 아닙니다. 오메가 3 지방산은 전반적인 건강 증진에 도움이 됩니다. 나쁜 지방의 일종인 콜레스테롤처럼 신체는 자체적으로 오메가3를 생산할 수 없습니다. 오메가 3의 필수 지방을 얻으려면 식단에 연어, 참치 또는 갈비를 더 많이 포함시켜야 합니다. 해조류, 크릴새우 등 그다지 맛이 좋지 않은 식품과 일부 다른 식물도 오메가 3 지방산을 공급할 수 있습니다 종근당 오메가3.
오메가3 지방산은 다중불포화지방산에 속합니다. 이는 우리의 전반적인 발전에 매우 중요합니다. 충분히 섭취하면 각종 질병을 예방하고 더 나은, 건강한 삶을 영위하는 데 도움이 된다고 생각됩니다.
오메가 3와 오메가 6를 혼동해서는 안 됩니다. 이 두 가지 유형 모두에서 균형 잡힌 식단을 유지해야 합니다. 오메가 3 지방산은 염증을 줄이는 데 도움이 되는 반면 오메가 6 지방산은 염증을 유발하는 경향이 있습니다. 대부분의 미국인은 오메가 3가 포함된 음식이 아닌 오메가 6이 포함된 음식을 너무 많이 섭취하고 있습니다. 실제로 대부분의 미국인은 오메가 3보다 오메가 6를 14~25배 더 많이 섭취하고 있습니다.
이 다이어트의 결과로 미국인들은 심장병, 암, 관절염으로 많은 고통을 받고 있습니다. 또한 피곤함을 느끼고 기분이 우울하며 건조한 피부와 기억력 저하로 고통받을 수도 있습니다.
반면에 지중해식 식단은 오메가 3와 오메가 6의 균형이 더 잘 맞습니다. 또한 심장병으로 인한 고통도 적습니다. 고기(오메가 6 함유)를 줄이고 생선, 통곡물, 신선한 과일, 야채, 견과류, 심지어 약간의 와인을 매일 추가하는 식단을 따르는 것이 매우 유익할 수 있습니다.
오메가3 지방산에는 2가지 3가지 유형이 있습니다. 그 중 두 가지(EPA와 DHA)가 냉수어에서 발견됩니다. 세 번째 유형인 ALA는 아마씨, 아마씨유, 카놀라유, 대두, 호박씨유, 들기름, 호두 및 호두유에서 발견됩니다. 크릴과 조류에도 존재합니다.
어떤 이유로든 오메가 3 지방산이 풍부한 식단을 섭취할 수 없는 경우 보충제를 섭취할 수 있습니다. 지역 소매점이나 건강 식품 매장에서 생선 기름 캡슐에 EPA와 DHA를 모두 찾을 수 있습니다. 보충제를 섭취하는 경우 수은, 납, 카드뮴과 같은 오염물질이 없는 보충제를 섭취하세요.